Последние записи

Отжимания от пола с помощью упоров и резинового эспандера

Упоры и резиновый эспандер

Сегодня придумал вот такой вариант усложнения стандартных отжиманий от пола. Данный “тренажер” состоит из обычных упоров для отжиманий и резинового эспандера. Получаем модификацию отжиманий от пола с помощью амортизатора.

Далее…

Мешок sandbag – функциональный инструмент в арсенале спортивного инвентаря домашних тренировок

sandbag1

Стараюсь не следить за новинками спортивного оборудования, которые «выбрасывает» на рынок «фитнес-индустрия», желающая в первую очередь заработать денег, а уже потом оказать помощь в тренировках. Мое мнение – все, что нужно для тренировок дома или в спортзале уже давно придумано и дает неплохие результаты, а все новинки – это очередные попытки «изобрести велосипед» или модифицировать под условия тренинга всем знакомый предмет или устройство. Об очередной такой «модификации» – мешке sandbag, я бы хотел поговорить в данной заметке.

Далее…

Проработка задней поверхности бедра и ягодиц: как прогрессировать без штанги и гантелей

В одной из предыдущих статей, я затронул тему прогрессии в самых «простых» упражнениях, где в качестве отягощения используется вес собственного тела. В той заметке я написал о методах прогрессии (повторениях, отдыхе между подходами, темпе выполнения упражнения), в сегодняшней заметке я расскажу о самых сложных вариациях одного из таких «простых» упражнений. Рассмотрим упражнение «подъем бедер из положения, лежа», кто-то может назвать его «женским» и будет отчасти прав (вариации начального уровня выполняемые в положении лежа, обеими ногами, достаточно просты в исполнении). Но, к сожалению, более качественно проработать заднюю поверхность бедра и ягодицы, не прибегая к «классике жанра», т. е. становой тяге со штангой или гантелями у вас вряд ли получится.

mostik

Далее…

Физическая культура или спорт?

Физическая культура или спорт

Данная заметка навеяна просмотром видео-интервью Павла Бадырова с руководителем отделения функциональной диагностики Врачебно-физкультурного диспансера Санкт-Петербурга, доктором медицинских наук, Андреем Вячеславовичем Калининым, ссылку на которое я выкладывал недавно.

Какие выводы я сделал после просмотра этого видео.

Спорт и физическая культура это два совершенно разных понятия и не нужно их путать.

Спортсмены ориентированы на достижения в спорте (участие в соревнованиях). Образ жизни спортсмена в большинстве случаев никак нельзя назвать здоровым (чрезмерные нагрузки, травмы, прием фармакологических препаратов, психологические стрессы). Также спорт для спортсмена это работа, которая приносит основной доход.

Далее…

Петли TRX: обзор цен и где лучше всего купить

Не буду описывать все преимущества TRX в тренировках, где в качестве отягощения используется вес собственного тела, скажу лишь, что петли это функциональный тренажер №1, который должен быть в арсенале любого спортсмена тренирующегося дома и вне его.

TRX-side-plank

Перейду сразу к обзору.

Далее…

Как определить будущего чемпиона?

Интервью Павла Бадырова с руководителем отделения функциональной диагностики Врачебно-физкультурного диспансера Санкт-Петербурга, доктором медицинских наук, Андреем Вячеславовичем Калининым. Очень интересно, рекомендую.

Энергообеспечение мышечной работы

АТФ (аденозинтрифосфат) – универсальный источник энергии, снабжающий работающие мышцы энергией.

АТФ (аденозинтрифосфат) -> АДФ (аденозинфосфат) + энергия

АДФ (аденозинфосфат) – вещество, до которого распадается АТФ в результате мышечной работы. Вместе с АДФ высвобождается энергия используемая мышцами.

АТФ расходуется в течение 2 секунд интенсивной мышечной деятельности. Восстанавливается АТФ из АДФ. Рассмотрим основные системы восстановления (ресинтеза) АТФ.

Далее…

«Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса» – отзыв на книгу

Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного весаВ издательстве «Поппури» в этом году вышел перевод книги Брета Контрераса «Bodyweight Strength Training Anatomy». Ко мне книга попала пару дней назад, в этой заметке я постараюсь составить обзор данного издания, что понравилось, что нет. Приступим.

Уже в предисловии Брет заявляет, что на освоение подтягиваний и отжиманий ему понадобилось целых 5 лет. Что это очередная маркетинговая уловка? «Мне понадобилось целых пять лет, а в этой книге вы обо всем узнаете, прочитав всего двести с небольшим страниц» — таков подтекст этого заявления? Иначе я просто не могу представить человека, у которого ушло целых 5 лет, чтобы научиться подтягиваться и отжиматься.

Автор признает тот факт, что при тренировках нужно добиваться баланса в мышечном развитии и избегать нагрузки направленной только в одну сторону, ведущей к нарушению функционирования опорно-двигательного аппарата, в этом я с ним полностью солидарен.

Далее…

Отзыв на книгу Дмитрия Смирнова «Фитнес для умных»

Фитнес для умных

Книга, как говорится Must Have для всех тренирующихся со свободными весами, в тренажерах или с собственным весом, с одним лишь ограничением – вы должны понимать, что любая тренировка физической формы это не просто набор упражнений, а еще и мыслительный процесс в котором добивается результата тот, кто умнее. Если вы не привыкли думать, либо вам лень подключать мозг в тренировочном процессе, книга не для вас.

Далее…

Жим лежа от Дениса Семенихина – будь бдителен

Очередное видео от популярного Фитнес-блогера Дениса Семенихина, где он раскрывает “секреты жима лежа” для новичков в фитнесе и бодибилдинге.

Уже в десятитысячный раз пересказ одной и той же информации “приправленной маркетинговыми уловками” — как с 85 кг. за год дойти до 140 кг.

Что не так в этом видео.

Далее…