Изжога во время бега.

Изжога во время бегаВ комментарии к одной из предыдущих статей (Как правильно дышать при беге), Александр написал о проблемах, с которыми ему пришлось столкнуться, когда он решил начать бегать. А именно, речь шла о появившемся дискомфорте в области груди (жжение в легких и гортани, изжога и сильная тошнота).

Уже более месяца регулярных утренних пробежек, я замечаю, что периодически во время пробежки на меня «накатывает» приступ изжоги разной степени. От практически не заметной и быстро проходящей после пробежки, до ощутимой и «мучающей» в течение всего дня.

Тогда, Александру, я порекомендовал задуматься о временном промежутке между последним приемом пищи и тренировкой, это время должно быть не менее 1 часа при легком перекусе и менее 2 часов при плотном.

Сам я, разумеется, всегда выдерживаю это время. Что я предпринимал, чтобы выяснить причину изжоги (до похода к врачу):

  • 1. Уменьшил плотность завтрака (не помогло). К самому завтраку, как и всему дневному меню претензий, нет, уже много лет я питаюсь здоровой пищей.
  • 2. Исключил практически полностью завтрак до пробежки, допускаю только бокал молока. Изжога стала менее выражена, но не исчезла.

Что еще планирую предпринять:

  • 1. Вообще не завтракать до пробежки, то есть, ни твердую, ни жидкую пищу. Только стакан воды.
  • 2. Ослабить ремешок датчика ЧСС, возможно он слишком сильно стягивает грудную клетку (в последнее время я поправился).
  • 3. Ввести кисломолочные продукты (йогурты и кефиры), после длительного приема, я прекратил их употребление.
  • 4. Обратиться к врачу.

Задав вопрос поисковым системам, я тоже получил ряд рекомендаций и причин данной проблемы:

Причины:

  • 1. Любая физическая нагрузка это дополнительный стресс в органах желудочно-кишечного тракта.
  • 2. Дегидратация.
  • 3. Поражение пищевода и желудочно-пищеводный рефлюкс, время пребывания кислоты в пищеводе выше нормы.

Что делать:

  • 1. Правильно подобрать диету.
  • 2. Не есть перед тренировкой.
  • 3. Медикаментозная терапия: антацидные препараты и блокаторы Н2-рецепторов гистамина, эффект достигается за счет уменьшения времени воздействия кислоты на слизистую оболочку пищевода. Препараты помогающие достичь этого эффекта – ранитидин, гевискон.
  • 4. Обратиться к врачу.

Вот, собственно, и все мысли на эту тему. Если у кого-то были похожие проблемы, пожалуйста, отпишитесь в комментариях.

upd1: Избавился от изжоги следующим простым способом — утром перед пробежкой перестал есть, т.е. начал бегать на голодный желудок, подозреваю, что похожего эффекта в моем случае можно добиться, увеличив время между завтраком и тренировкой до 3 часов. Еще был у терапевта, к гастроэнтерологу врач не направила, выписала таблетки «церукал» и «мезим». Насколько я понимаю, первые, чтобы предотвратить заброс кислоты в пищевод, вторые для нормализации пищеварения.

One Reply to “Изжога во время бега.”

  1. Проснулись,но не резко и не ленивого! Вышли на улицу, не важно зима или лето! И разминочка минут на 15-20! Уделите внимания плечам, ступням! Начните с головы и заканчивайте ступнями! отжались, присели попрыгали! и начинайте бежать, сами понимаете не резко! По степенно набирайте обороты но если ускарятся будете то под конец! Для ночичков всё тоже самое, только начинайте бегать 1500 метров пробежали и пошли секунд 60 и так весь маршрут!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *