Действия спортсмена в циклических видах спорта для выхода из состояния перетренированности.

Это уже третья по счету статья (и последняя), на тему перетренированности. Предыдущие статьи вы можете прочесть по ссылкам: «Причины перетренированности», «Признаки и симптомы перетренированности при занятиях бегом». В этой статье мы поговорим о действиях, которые следует предпринять спортсмену для выхода из состояния перетренированности.

  • 1. Исключите любое перенапряжение (умственное, физическое, эмоциональное).
  • 2. Постарайтесь заняться делами, от которых вы получаете удовольствие (как вариант, ваше хобби).
  • 3. Отдохните на природе, отдых желателен активный: сыграйте в бадминтон, «погоняйте» мяч (но без излишнего усердия, «рекорды» ставить не стоит), сыграйте в волейбол. Отдых обязательно должен быть активный, а нагрузка очень легкая, чтобы организм быстрее восстановился. Из пассивного отдыха оставьте только сон (8 часов ночью и 1-2 часа днем).
  • 4. Употребляйте больше витаминов с натуральной пищей или в таблетированной форме.
  • 5. Воспользуйтесь услугами хорошего массажиста.
  • 6. Исключите на месяц участие в соревнованиях (в состоянии перетренированности результата вы не покажите, а усугубить сможете запросто).
  • 7. Сократите тренировочный объем и интенсивность тренировок. Насколько снизить зависит от степени перетренированности. Из тренировочного графика следует исключить интервальные тренировки.
  • 8. После исчезновения симптомов перетренированности, наращивайте объемы и интенсивность тренировок постепенно.

Эти восемь пунктов помогут выйти из перетренированности практически любому спортсмену. Но не забудьте учесть все ошибки, которые привели вас к этому состоянию и постарайтесь впредь их не совершать.

Есть замечания или дополнения? Прошу в комментарии.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *