Причины перетренированности.

Причины перетренированностиГлавной целью любой тренировочной методики, является процесс суперкомпенсации, когда организм не только восстанавливается между тренировками, но и улучшает свои прежние физические возможности. Так уж повелось, что почти каждый спортсмен, серьезно относящийся к тренингу, рано или поздно испытывает на себе все «прелести» физического состояния названного перетренированностью. А все из-за безответственного подхода к периодам отдыха и восстановления, а также множеству внешних факторов. Принцип «чем больше, тем лучше» к спорту не применим, очень жаль, что не все спортсмены это понимают.

В этой статье, поговорим о факторах и причинах перетренированности (в одной из предыдущих статей, я уже затрагивал эту тему — «Признаки и симптомы перетренированности при занятиях бегом»).

Время восстановления между тренировками – очень сложная и не постоянная величина, на которую влияют: возраст спортсмена, тренировочный стаж, методика тренировок, накопленная усталость, физическая способность к восстановлению на генетическом уровне. Отмечайте в дневнике тренировок ваше самочувствие после дней отдыха между тренировками.

Стрессоустойчивость – способность организма приспосабливаться к внешним раздражителям, таким как: физическая нагрузка, полученная на тренировке и психологический стресс вне ее (проблемы в семье, на работе, в учебе, страх неудач, нарушение суточного ритма и т.п.). Соответственно, низкая стрессоустойчивость к одному или нескольким раздражителям осложняет процесс восстановления и может являться причиной перетренированности.

Ошибки в тренировочном процессе. Ошибки в тренировочном процессе – частое явление: быстрое наращивание нагрузок, чрезмерная интенсивность, большие недельные объемы, недостаточное восстановление после болезней или травм. Процесс тренировок должен быть максимально гибким, подстраивайте тренировочный план под текущую обстановку, учитывая множество факторов.

График соревнований. Слишком большое количество гонок в сезоне может подкосить восстановительные способности организма.

Неспортивный образ жизни. Всяческое нарушение режима: работа в ночное время, злоупотребление алкоголем, нерегулярное и нездоровое питание, рано или поздно скажутся на результатах ваших тренировок.

Вирусная инфекция. Вследствие ослабленного иммунитета, от напряженных тренировок, организм спортсмена уязвим к всяческого рода инфекционным заболеваниям (ГРИПП, ОРЗ и т.д.). Не замеченная и не вылеченная вовремя инфекция, практически со 100% гарантией обернется перетренированностью и проблемами со здоровьем.

В этой статье я перечислил основные причины перетренированности. Есть замечания или дополнения? Напишите в комментариях.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *