Восстановление после тяжелой гонки.

Если вы только что завершили тяжелую и длительную гонку (полумарафон, марафон, велозаезд) или высокоинтенсивную тренировку, ваш организм нуждается в продолжительном периоде восстановления.

Первым, что приходит на ум, конечно же еда и вода. Постарайтесь как можно скорее восполнить потери углеводов и белка в примерном соотношении 3 к 1 (соотношение углеводов к белку), таким образом по мимо восполнения питательных веществ вы снизите жесткость мышц и их болезненность. Если прием жесткой пищи вас не прельщает и что называется “кусок в горло не лезет”, попробуйте выпить горячего шоколада, он имеет “правильное” соотношение быстроусвояемых углеводов (простых) к белку, то что надо после гонки.

Еще одна рекомендация от бегунов на длинные дистанции это прохладная ванна или душ. Наполните ванну прохладной водой и лягте в нее на 15-20 минут. Это не совсем расслабляющий способ, но зато эффективный при снятии воспаления и боли в мышцах. Если прохладная ванна или душ для вас перебор, попробуйте приложить кусочки льда к наиболее болезненным участкам.

Постарайтесь прислушаться к своему организму, если по прошествии нескольких дней после тяжелой гонки вы все еще чувствуете усталость в теле или болезненность в мышцах, повремените с тренировками, постарайтесь больше ходить, устройте велопрогулку или сходите в бассейн, такая нагрузка будет способствовать восстановлению.

По возможности, посетите спортивного массажиста, хороший массаж способен избавить от мышечной скованности, боли и ускорить восстановление. Самомассаж, тоже хороший выбор при восстановлении после тяжелой гонки.

А как вы восстанавливаетесь после тяжелой гонки или тренировки? Напишите в комментариях.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *