Бег на длинные дистанции.

Бег на длинные дистанцииДлинными дистанциями в беге считаются дистанции от 3000 м. до 10000 м. Дистанции от 3000 до 5000 м., как правило, проходятся спортсменами на уровне максимального потребления кислорода (МПК), что превышает анаэробный порог, после которого из-за нехватки кислорода в мышцах начинает накапливаться молочная кислота. Выбор правильного темпа на этих дистанциях – залог успеха бегуна, т.к. слишком высокий темп приводит к стремительному накоплению молочной кислоты в мышцах (организм не успевает перерабатывать молочную кислоту), что сказывается на скорости бегуна не в лучшую сторону. Как известно, человеческий организм не способен долгое время поддерживать интенсивность нагрузки, при котором стала накапливаться молочная кислота в мышцах. Поэтому высокий показатель МПК спортсмена на длинных дистанциях от 3000 до 5000 м. может являться основным фактором успеха спортсмена. Не стоит скидывать со счетов и экономичность бега (индивидуальный показатель каждого спортсмена, когда при более низком значении МПК спортсмен может показывать результаты лучше, чем его коллега с более высоким значением МПК).

Требования к дистанциям на 8000 – 10000 м несколько отличаются от требований к дистанциям 3000 – 5000 м. Так как дистанции существенно длиннее, вдобавок к МПК важность приобретает порог анаэробного обмена, т.е. тот темп, при котором начинает накапливаться молочная кислота в мышцах. Соответственно, чем этот порог выше, тем выше темп бегуна и меньше времени спортсмен проведет на дистанции в «закисленном состоянии» (т.е. в том состоянии, когда молочная кислота в мышцах стремительно растет).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *