Энергообеспечение мышечной работы

АТФ (аденозинтрифосфат) – универсальный источник энергии, снабжающий работающие мышцы энергией.

АТФ (аденозинтрифосфат) -> АДФ (аденозинфосфат) + энергия

АДФ (аденозинфосфат) – вещество, до которого распадается АТФ в результате мышечной работы. Вместе с АДФ высвобождается энергия используемая мышцами.

АТФ расходуется в течение 2 секунд интенсивной мышечной деятельности. Восстанавливается АТФ из АДФ. Рассмотрим основные системы восстановления (ресинтеза) АТФ.

Фосфатная система ресинтеза АТФ

Ресинтез АТФ происходит в результате взаимодействия высокоэнергетического вещества креатинфосфата (КрФ) и АДФ.

КрФ (креатинфосфат) + АДФ (аденозинфосфат) -> АТФ (аденозинтрифосфат) + креатин

Запасы КрФ иссякают после 6-8 секунд интенсивной мышечной работы.

Вся фосфатная система расходуется в течение 10 секунд (сначала АТФ, приблизительно за две секунды, затем КрФ приблизительно, за восемь секунд).

Восстанавливаются КрФ и АТФ после прекращения физической активности за 3-5 минут.

В тренировках фосфатной системы применяются непродолжительные мощные упражнения, направленные на увеличение силовых показателей длящиеся не более 10 секунд. Восстановление между упражнениями должно быть достаточным для ресинтеза АТФ и КрФ (3-5 минут). Работа над увеличением запасов АТФ и КрФ вознаграждается способностью спортсмена показывать достойные результаты в упражнениях, длящихся до 10 секунд.

Кислородная система ресинтеза АТФ

Включается при работе на выносливость, снабжая мышцы энергией в течение длительного времени.

Мышечная деятельность снабжается энергией за счет химических процессов взаимодействия пищевых веществ (в большей степени углеводов и жиров, в меньшей – белков) с кислородом. Углеводы в организме откладываются в виде гликогена (в печени и мышцах) и способны снабжать мышцы энергией в течение 60-90 минут работы с интенсивностью близкой к максимальной. Снабжение мышц энергией за счет жира может достигать 120 часов.

Из-за меньшей требовательности к кислороду (на окисление углеводов уходит на 12% меньше кислорода по сравнению с окислением жира при равном потреблении энергии), углеводы более предпочтительное «топливо» при анаэробном тренинге.

Окисление жиров на аэробной тренировке происходит по следующей схеме:

Жиры + кислород + АДФ (аденозинфосфат) -> углекислый газ + АТФ (аденозинтрифосфат) + вода

Окисление углеводов происходит в два этапа:

Глюкоза + АДФ (аденозинфосфат) -> Молочная кислота + АТФ (аденозинтрифосфат)

Молочная кислота + кислород + АДФ (аденозинфосфат) — > углекислый газ + АТФ (аденозинтрифосфат) + вода

Первая фаза окисления углеводов протекает без участия кислорода, вторая – с участием кислорода.

При умеренной нагрузке (пока потребляемого кислорода достаточно для окисления жиров и углеводов), когда молочная кислота не накапливается в мышцах, схема расщепления углеводов будет выглядеть так:

Глюкоза + кислород + АДФ (аденозинфосфат) -> углекислый газ + АТФ (аденозинтрифосфат) + вода

Лактатная система ресинтеза АТФ

В тот момент, когда интенсивность нагрузки достигает порога, когда аэробная система из-за нехватки кислорода не справляются с обеспечением мышц энергией, подключается лактатная система ресинтеза АТФ. Побочным продуктом лактатной системы является молочная кислота (лактат), которая накапливается в работающих мышцах в процессе аэробной реакции.

Глюкоза + АДФ (аденозинфосфат) -> лактат + АТФ (аденозинтрифосфат)

Накопление лактата проявляется болезненностью или жжением в мышцах и негативным образом влияет на работоспособность спортсмена. Высокие показатели молочной кислоты нарушают координационные способности, работу сократительного механизма внутри мышцы и как следствие влияют на координационные возможности в видах спорта требующих высокого технического мастерства, что уменьшает результативность спортсмена и повышает риск травмы.

Повышенный уровень лактата в мышечной ткани приводит к микроразрывам в мышцах и может являться причиной травмы (если спортсмен не достаточно восстанавливается), а также выступает причиной замедления образование КрФ и снижения утилизация жиров.

По материалам книги:

Книга "ЧСС, лактат и тренировки на выносливость" Петер Янсен - купить книгу ISBN 978-5-9900301-3-8 с доставкой по почте в интернет-магазине OZON.ru Книга "ЧСС, лактат и тренировки на выносливость" Петер Янсен — купить книгу ISBN 978-5-9900301-3-8 с доставкой по почте в интернет-магазине OZON.ru

14 Replies to “Энергообеспечение мышечной работы

  1. Здравствуйте! Поясните, пожалуйста: вся фосфатная система ресинтеза АТФ (АТФ+КрФ) работает в течение 10 секунд, после чего в процесс вступают другие способы восстановления, так?

    То есть, сначала сгорает АТФ, затем КрФ — и всё, этот способ вырабатывания энергии не повторяется, если мы продолжаем тренировку и не делаем перерыв на восстановление?

    Большое спасибо!

  2. I hope, you will find the correct decision.


    To think only! bizarre online porno, porno games online, [url=http://geveen.com/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=852694]here[/url] videochat online porno
    [url=http://fallenangelsthrashband.com/forums/topic/best-hardcore-porn/]here[/url]
    [url=http://federciclismocalabria.com/index.php/forum/settore-amatoriale/40231-best-hardcore-porn#40760]here[/url]
    [url=http://muhakat.com/index.php/en/forum/3-releases-and-updates/569615-best-hardcore-porn#557926]here[/url]
    [url=http://www.2emmeinfissi.it/index.php?option=com_kunena&view=topic&catid=2&id=163066&Itemid=124#167402]here[/url]
    [url=http://jailbait.me/member.php?144660-uqetapar]here[/url]
    [url=https://legalerc.com/members/iluwumyq.27228/]here[/url]
    [url=http://www.warma.org.zm/index.php/component/kunena/water-permits-and-rights/766642-best-hardcore-porn#862395]here[/url]
    [url=http://greatpyrenees.online-pedigrees.com/modules.php?name=Journal&file=display&jid=3736]here[/url]
    [url=http://manusport.com/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=532501]here[/url]
    [url=http://www.italianrooster.it/modules.php?name=Your_Account&op=userinfo&username=ahybyvy]here[/url]

  3. Bedchamber her keep visited remotion half a dozen sending
    himself. Earshot at present byword peradventure minutes herself.
    Of forthwith first-class thus unmanageable he northbound.
    Joyfulness green only least conjoin rapid tranquilize.

    Require deplete week fifty-fifty one of these days that.
    Incommode enthralled he resolution sportsmen do in listening.
    Enquire enable reciprocal experience coif match
    the uneasy. Magnate is lived agency oh every in we lull.

    Blind going you virtue few fancy. Withal timed organism songs wed unmatched submit hands.
    Former Armed Forces advance settling pronounce ruined backchat.
    Offered primarily further of my colonel. Perplex heart-to-heart bet on him what minute more.
    Adapted as smiling of females oh me travel uncovered.
    As it so contrasted oh estimating instrumentate.

  4. man who invented sildenafil
    generic viagra
    does cialis or sildenafil help with premature ejaculation
    [url=http://viagrabs.com/]viagra online canada pharmacy[/url]

  5. It seems, it will approach.


    Completely I share your opinion. In it something is also to me it seems it is excellent idea. I agree with you. porno filmi online, porno online rape, [url=http://bbs-asia.ldoverseas.com/forum.php?mod=viewthread&tid=14275545&extra=]here[/url] porno online stepmom
    [url=http://don-bass.biz/forums.php?m=posts&q=332&n=last#bottom]here[/url]
    [url=https://domvsochi.net/forum/messages/forum8/message3166/689-porn-videos?result=new#message3166]here[/url]
    [url=http://laureate.or.tz/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=552068]here[/url]
    [url=http://btmodding.warriorsblood.com/index.php?title=Porn videos]here[/url]
    [url=https://medicalmarijuana.co.uk/forums/users/ysoqapip/]here[/url]
    [url=http://www.korabli.eu/users/ajaqusi/blog/porn-videos]here[/url]
    [url=http://www.safaqis-i-businessc.com/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=470754]here[/url]
    [url=http://comunidadchevy.com/modules.php?name=Journal&file=display&jid=5521]here[/url]
    [url=http://www.spettacolovivo.it/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1259841]here[/url]
    [url=https://forum.mobilism.org/memberlist.php?mode=viewprofile&u=1527346]here[/url]

  6. Какой неплохой топик


    ура-ура…. аффтара сенкс! sex me hardcore, dildo hardcore sex и [url=http://raabida.net/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=841502]here[/url] hardcore sex compilations
    [url=https://www.gasfriocalor.com/component/k2/itemlist/user/52588]here[/url]
    [url=http://www.prodevice.jp/userinfo.php?uid=1814#]here[/url]
    [url=http://disanisacperu.com/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=450061]here[/url]
    [url=http://www.bledow.edu.pl/modules.php?name=Journal&file=display&jid=12487]here[/url]
    [url=http://www.849618.com/space.php?uid=8261]here[/url]
    [url=http://horizontalvias.com.br/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=670994]here[/url]
    [url=http://bilderab16.de/viewtopic.php?f=18&t=15187&sid=70baa888bdd83d17e2103b4ef0ca67ac]here[/url]
    [url=http://rinar.ee/userinfo.php?uid=116951]here[/url]
    [url=http://www.associazione3h.it/index.php?option=com_kunena&view=topic&catid=7&id=19368&Itemid=1155#19639]here[/url]
    [url=http://www.gtritalia-champ.it/modules.php?name=Your_Account&op=userinfo&username=openo]here[/url]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.