Тест Конкони.

Тест КонкониТест Конкони – это один из тестов оценки физического (функционального) состояния спортсмена в циклическом виде спорта. Этот тест назван в честь профессора физиологии Франческо Конкони, итальянского происхождения. Отличительной чертой данного теста является отсутствие необходимости взятия образцов крови спортсмена, для измерения уровня лактата, чтобы определить точку отклонения или анаэробный порог.

Выполнение теста Конкони.

Для выполнения теста вам понадобится 400 метровая легкоатлетическая дорожка (стадион). Перед проведением теста, хорошо разомнитесь (1-5 минут), бега трусцой и специальных беговых упражнений (СБУ) будет достаточно, главное не переусердствуйте с разминкой.

Сам тест состоит из непрерывного бега с постепенным увеличением темпа через каждые 200 метров.  Скорость бега (темп) необходимо держать постоянной на каждом двухсот метровом отрезке, а каждый отрезок должен пробегаться на 2 секунды быстрее предыдущего – это, наверное, самое сложное трудновыполнимое условие теста. По прохождении каждого из отрезков, фиксируется время и ЧСС данного участка (здесь очень кстати придется помощь напарника или тренера). Тест завершается тогда, когда последующий отрезок пробегается спортсменом с меньшим результатом, чем предыдущий. Важно так рассчитать стартовый темп, чтобы при прохождении всего забега ваш партнер зафиксировал не менее 10 записей, а общая дистанция составила 2500-3500 метров.

Инструменты, необходимые для проведения теста Конкони.

  1. Пульсометр для бега (монитор сердечного ритма).
  2. Секундомер.
  3. Ручка и лист бумаги.

Как оценить результат теста.

Постройте на листе бумаги оси координат. Ось X, будет соответствовать скорости бега, ось Y – ЧСС (частоте сердечных сокращений). Перенесите полученные в ходе теста данные на оси, построив график. То место графика, где линейная зависимость между скоростью и ЧСС будет нарушена, будет соответствовать ЧСС отклонения или анаэробному порогу.

По завершении тренировочного цикла, для оценки результата тренировок, тест рекомендуется повторять. В результате улучшения аэробных показателей, кривая на графике сместится вправо. В обратном случае, соответственно, влево. Не забывайте также, что тест Конкони следует проводить только, полностью восстановившись.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *