«Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса» – отзыв на книгу

Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного весаВ издательстве «Поппури» в этом году вышел перевод книги Брета Контрераса «Bodyweight Strength Training Anatomy». Ко мне книга попала пару дней назад, в этой заметке я постараюсь составить обзор данного издания, что понравилось, что нет. Приступим.

Уже в предисловии Брет заявляет, что на освоение подтягиваний и отжиманий ему понадобилось целых 5 лет. Что это очередная маркетинговая уловка? «Мне понадобилось целых пять лет, а в этой книге вы обо всем узнаете, прочитав всего двести с небольшим страниц» — таков подтекст этого заявления? Иначе я просто не могу представить человека, у которого ушло целых 5 лет, чтобы научиться подтягиваться и отжиматься.

Автор признает тот факт, что при тренировках нужно добиваться баланса в мышечном развитии и избегать нагрузки направленной только в одну сторону, ведущей к нарушению функционирования опорно-двигательного аппарата, в этом я с ним полностью солидарен.

Как же похожи друг на друга авторы подобных изданий, в аргументации, зачем нам тренировать мышцы, приводится множество «доводов с большой натяжкой»: т.к. мышцы смотрятся красиво и «выпирают» из рубашки, они играют большую роль в различных видах спорта и приводится перечисление этих видов спорта. Но постой, автор, разве книга не для обычного обывателя? Зачем мне знать, что мышцы используются в толчках соперников в американском футболе? А выпирающий бицепс из рукава это вообще не аргумент, для чего мне тренировать мышцы. Может лучше написать, что тренируясь по правильной методике, повысится моя физическая функциональность в быту, и я смогу передвинуть шкаф, а в случае неисправности лифта, подняться на 9 этаж «не задыхаясь»? А о том, что после тренировок с собственным весом повышается функциональность спортсмена в конкретном виде спорта, пусть пишут специализирующиеся на данном виде спорта тренеры, что они и делают.

Дальше по стандартам данной серии книг идут описания упражнений, где наглядно показаны работающие мышцы, кстати говоря, этой «фишкой» мне больше всего импонирует серия «Анатомия» от издательства «Поппури», обычно в спортивной в литературе описывающей упражнения приведены иллюстрации с техникой выполнения упражнения без наглядного примера (на фото) работающих мышц.

На протяжении всей части книги посвященной анатомии упражнений, они даются «перемешанными» по уровню сложности, не совсем понятен смысл такой подачи материала, логичнее было бы двигаться от более простых к сложным.

В главе посвященной составлению тренировочной программы даны дельные советы касаемо индивидуального подхода и саморегуляции в тренировочном процессе. Грамотно написано о структурном балансе, т.к. все тело должно развиваться гармонично, упражнения направленные на проработку мышц-агонистов должны быть уравновешены упражнениями, прорабатывающими мышцы-антагонисты.

На странице 199 приведена таблица классификации всех упражнений описанных в книге. Во-первых, эти упражнения я бы отсортировал по уровню сложности, чтобы проще было начинать с самого простого и двигаться к более сложным, и разделил бы по типам движения, а не зонам воздействия.

Вывод, если опустить «маркетинговую приправу», которая типична для подобного жанра книг, то данное издание можно смело рекомендовать новичкам, причем неважно каким спортом вы планируете заниматься в дальнейшем, остановитесь на калистенике, переключитесь на фитнес и бодибилдинг или же «ударитесь» в тяжелую атлетику или пауэрлифтинг. В любом случае, начинать свой путь в спорте целесообразнее с самых простых упражнений использующих в качестве отягощения вес собственного тела. Здесь актуальна поговорка «тише едешь, дальше будешь».

Атлеты с опытом, могут использовать данную книгу как справочник-анатомию силовых упражнений с собственным весом.

Книга "Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса" Брет Контрерас - купить книгу Bodyweight Strength Training Anatomy ISBN 978-985-15-2152-0 с доставкой по почте в интернет-магазине Ozon.ru Книга "Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса" Брет Контрерас — купить книгу Bodyweight Strength Training Anatomy ISBN 978-985-15-2152-0 с доставкой по почте в интернет-магазине Ozon.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *