Идеальный пресс — отзыв на книгу Курта Брунгардта

Русский вариант книги Идеальный прессВ этой заметке речь пойдет достаточно старой книге (вышедшей в США в 2001 году) с избитым и «попсовым» названием «Идеальный пресс – интенсивный 6-недельный курс тренировок». Купил я эту книгу уже давно, даже успел пару раз прочесть, при написании данного отзыва, прочту в третий, чтобы освежить в памяти материал и заодно опробую методику.

Тема тренировок мышц живота всегда была популярной и будет оставаться таковой еще долгое время, пропаганда красивого тела (хотя далеко не всегда здорового) делает свое дело.

Начну с качества издания, оно подкачало, если бумага и шрифт еще, куда ни шло, то качество переплета и некоторых местах перевода оставляет желать лучшего. В тексте встречается несколько ошибок (см. ниже), а переплет не выдержал и трех прочтений (страницы начали сыпаться).

Несмотря на такое старое издание, книга еще продается, на «Озоне» за нее просят всего 77 рублей. Причем оригинал на «Амазоне» стоит 13.13 $. Все отзывы на книгу (на «Озоне») положительные, ругают только переплет.

Приступим к чтению и обзору.

Кстати введение к оригинальному изданию написал известный автор и бывший фитнес-редактор журнала Men`s Health Лу Шулер из под пера которого в соавторстве с не менее известным Алвином Косгроу вышла в свет серия книг о фитнеcе ставшая бесцеллером –«The New Rules of Lifting».

Опечатки и не качественный перевод

  • Уже во введении издательство «Поппури» гормон кортизол обозвало «костиролом», что сразу наводит на мысль о некомпетентности переводчика. Не подготовленный читатель, на которого в принципе и ориентировано это издание, этого не заметит, а у подготовленного закрадется сомнение, а стоит ли читать дальше.
  • На странице 52 в описании упражнения «скручивания» воздействующего на косые мышцы живота допущен неточный перевод. Локтем первой руки нужно пытаться достать противоположное колено, а не вторую руку, как написано в книге.
  • На странице 71 опять неразбериха с описанием проблемы движения для тренировки косых мышц. Оторвать лопатку и коснуться нужно противоположного колена, а не руки.
  • На странице 101 в рекомендациях по проведению тренировок на втором уровне опечатка: на первой тренировке нужно выполнять по 12 повторений, на второй тренировке по 13 повторений и на третьей тренировке по 14 повторений.

Критика программы «Идеальный пресс»

Первый и второй уровни.

На мой взгляд, все грамотно и придраться не к чему. Начинаем с самых простых упражнений и движемся к более сложным попутно увеличивая объем тренировки. По питанию и кардио-нагрузке тоже даны разумные советы.

Третий уровень.

Целью третьего уровня являются: гипертрофия мышц живота и потеря лишних килограммов в виде жировой ткани, что не осуществимо в принципе. Для гипертрофии нужен избыток калорий, а для жиросжигания наоборот дефицит. Четыре тренировки в неделю тоже явный перебор, мышцы живота не будут успевать восстановиться, поэтому ни о какой гипертрофии речь точно идти не может.

Что имеем на выходе

Не смотря на несколько недочетов, о которых я упомянул выше, книга «Идеальный пресс» достаточно «правильная книга», в ней представлено огромное количество полезных советов и рекомендаций по тренировке мышц живота и практически нет «воды», все четко и по делу. За эти «смешные» деньги, которые она стоит любой новичок в тренинге найдет в ней как правильно тренировать пресс и чего делать не следует. А проблему с некачественным переплетом можно решить таким же способом, как и я.

Переплет книги Идеальный пресс

На освоение данной методики у вас может уйти как 6 недель, так и два-три месяца, но как только вы поймете, что выжали из этой программы все что можно и мышцы перестали откликаться на нагрузку, меняйте упражнения на более сложные начав опять с более легких их вариаций. Либо возьмитесь за другую программу, тем более в помощь вам в книге по завершении 6 недельной программы приводится еще несколько более продвинутых программ для тренировки мышц живота, включая тренировку на другие группы мышц для более гармоничного развития всего тела.

P.S.:

Скажу честно, сначала я не сразу разобрался в таблице тренировок программы «Идеальный пресс» на страницах 81-82. Поначалу я принял за опечатки такие моменты как обозначение неделей в шапке (неделя 1 и неделя 2) и обозначение уровней (уровень 1,2,3). Вместо уровней я подумал, что должны быть недели (от 1 до 6), а вместо неделей — уровни (1 и 2), только тогда таблица в моих глазах приобретала смысл. Либо методика должна разбиваться на две части по 3 недели (облегченный вариант и усложненный), а уже в рамках каждой части делится еще на 3 уровня сложности, каждый из которых длиться одну неделю. Но я не обратил внимание на то, что страница 82, а точнее упражнения на этой странице – точная копия предыдущей с разницей в количестве повторений. Скажу больше, я даже начал заниматься по исправленной мной программе :-). Вот такой вышел казус. Но потом, когда на третьей неделе нагрузка показалась мне достаточной ощутимой, я понял, что-то не то (в действительности я выполнял комплекс для 5 недели) и меня осенило, что никакой опечатки нет, просто я не разобрался, как следует.

Книга "Идеальный пресс. Интенсивный 6-недельный курс тренировок" Курт Брунгардт - купить книгу Essential Abs (An Intense 6-Week Program) ISBN 978-985-15-0439-4 с доставкой по почте в интернет-магазине Ozon.ru Книга "Идеальный пресс. Интенсивный 6-недельный курс тренировок" Курт Брунгардт — купить книгу Essential Abs (An Intense 6-Week Program) ISBN 978-985-15-0439-4 с доставкой по почте в интернет-магазине Ozon.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *