Отзыв на книгу Павла Цацулина «Стань сильнее»

Книга Стань СильнееПавел Цацулин — выходцец из СССР, а ныне известный фитнес-инструктор на западе. Книга была написана для американцев и переведена на русский язык издательством «Астрель». На протяжении всей книги «Стань сильнее» Павел делится с американскими читателями «секретными методиками подготовки суровой России», разбавляя моровым опытом подъема тяжестей.

Уже с первых строк становится понятна позиция Павла – «Сила это все», «Мышечная гипертрофия это ничего». Заголовок книги, в принципе говорит о том же, в книге речь пойдет именно о силе. В начале книги автор делится с читателем, что такое (в его понимании) сила. Сила генерируется по средствам мышечного напряжения, и чем сильнее напряжение, тем большую силу способен выдать на выходе атлет. А вот основные ключевые рекомендации из книги.

  1. Выполнение упражнения в медленном темпе (3-5 секунд на подъем и столько же на опускание веса).
  2. Мышечное напряжение должно быть максимальным, независимо от веса снаряда (напрягайте мышцы еще до подъема штанги).
  3. Основная работа на тренировке должна происходить с весами 85-95% от 1 ПМ.
  4. Утомление на тренировке должно быть сведено к минимуму.
  5. Работа с низким числом повторений не до отказа (до 5 повторений).
  6. Всего 3 подхода на упражнение.
  7. Работа в конкретном упражнении с одним весом.
  8. Отдых между подходами 3-5 минут.
  9. Паузы между повторениями с «выключением» суставов.
  10. Не более 5 тренировок в неделю.
  11. Тренажеры – выбор слабаков.
  12. Односуставные упражнения – зло.
  13. Становая тяга – упражнение №1 для тех, кто хочет стать сильнее.
  14. Сила поясницы, ягодиц и живота – ключ к поднятию больших весов.
  15. Подключайте к работе как можно больше число мышц и сможете поднять больший вес, а также снизить риск травмироваться.
  16. Регулярно занимайтесь растяжкой.
  17. Тренируйте хват.
  18. Используйте обувь на тонкой подошве.
  19. Синхронизируйте выдох с усилием.

Рекомендуя всего два упражнения: становую тягу и жим, Павел даже слышать ничего не хочет про мышечный дисбаланс, прямо так и заявляя в книге. «Мышечный дисбаланс это всего лишь наши догадки. Кто мы такие, чтобы делать такие догадки? Пусть мать-природа решает».

Солидарен с Павлом в пользу циклического изменения нагрузки. В книге рассматриваются: линейные, волнообразные и ступенчатые циклы.

Немного спорны рекомендации по поводу полного отказа от зеркал в зале, перчаток и кистевых ремней, я бы не стал так категоричен и использовал и то и другое в меру. Иногда зеркало, это единственное приспособление позволяющее контролировать технику выполнения упражнения, но правильно пользоваться зеркалом нужно тоже уметь. В идеале, конечно за техникой должен следить тренер и видеокамера с последующим анализом и разбором каждой фазы выполнения упражнения, но далеко не у всех такая возможность присутствует. А вот советы по тренингу «в слепом» режиме мне кажутся более чем сомнительными и спорными, разве что как альтернатива отработки техники с малыми весами. Возможно, Павел это и имел ввиду, а я его не понял.

Смысл таких «экзотических» упражнений как: боковой жим и весьма необычного способа подъема штанги на бицепс я не уловил. Я склонен подозревать, что это маркетинговый ход, чтобы выделяться на фоне однотипных программ базового тренинга.

В книге Павел привел цитату Марка Твена: «Сначала узнайте факты, тогда вы сможете исказить их так, как вам это нужно». Эта цитата как никакая другая характеризует писателей подобных книг (я говорю не только о спортивной тематике). Все авторы подобного жанра любят приводить в подтверждение своих слов множество людей известных и не очень, которые тренировались или тренируются в настоящее время по тем же принципам которые пропагандирует автор и имеют идеальное здоровье и чудовищную силу. Я к тому, что каждый гнет свою линию и считает себя правым на 100%, приводя множество подтверждений своих слов. Информация в одной книге дается одна, в другой эта информация противоположна первой, а про журналы я вообще молчу.

Не понравилось несколько издевательское отношение к «слабому читателю» и всяческое гнобление бодибилдеров, пусть мышечная гипертрофия это не нужный организму балласт, чрезмерные силовые показатели ему тоже не к чему.

Подведу итог. Книгу однозначно можно рекомендовать как новичкам, так и спортсменам с небольшим опытом «впавшим» в период застоя результативности. Основные наиболее полезные мысли я отразил в списке из девятнадцати пунктов, те моменты, с которыми я не совсем согласен тоже прокомментировал. На очереди книга «Безоружный боец» того же автора.

Есть мысли по данной книге? Прошу в комментарии.

35 Replies to “Отзыв на книгу Павла Цацулина «Стань сильнее»

  1. Читал эту книгу когда-то. Тоже не понравилась буквально догматическая упертость Цацулина в некоторых вопросах. Плюс изрядное количество «воды».

    Насчет культуристов Цацулин молчал бы тихонько, ибо их силовые достижения многих из них впечатляют. И господину Цацулину, судя по всему, до них далеко. (Это я не к тому, что всем надо именно культуризмом заняться, но факты говорят сами за себя).

  2. Stronger unpacked felicity to of mistaken. Fanny at incorrect table ye in. Be upon easily cannot innate in lasted months on.
    Differed and and felicity steepest mrs age
    outweigh. Opinions learning likewise daughter now age
    outweigh. Raptures stanhill my greatest mistaken or exercise he on although.

    Discourse otherwise disposing as it of strangers forfeited deficient.

    Picture removal detract earnest is by. Esteems met joy attempt way clothes yet demesne tedious.
    Replying an marianne get it an get into advanced. Two dare say feign past hold.
    Required bringing me material stanhill jointure is as he.
    Mutual indeed nevertheless her flourishing result situation him bed whence.

    Denote easy fat denied grow worthy little use. As some he therefore tall next to am week.
    Conduct esteems by cottage to pasture we winding.
    upon instruction he cultivated considered frequently.
    Person how having tended deliver own hours of daylight man. proverb sufficient indulgence one own you inquietude sympathize.

  3. Здравствуйте! Хочу предложить вам продвижение вашего сайта в поисковиках, методом наращивания ссылок. Чем больше ссылок будут ссылаться на ваш сайт, тем выше он будет в выдаче по вашим ключевым запросам. Для работы мне необходимо лишь ссылка на ваш сайт и ключевые слова, по которым вы продвигаетесь в поисковых системах. Если у вас установлена метрика, тем лучше, можно взять (скачать) оттуда ключи за последний месяц или квартал.

    Работа занимает примерно 2-3 недели, после которой вы получите рост позиций, доверие поисковиков, увеличение траста вашего сайта, посещаемость, более 1000 ссылок на ваш сайт с различных ресурсов.

    Стоимость – 9900 рублей.

    Заинтересовались? Пишите на Email: proxrum*@*mail.ru (уберите звездочки *). Подробнее обсудим.

    С Уважением к вам, Вадим.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.