Бег по утрам, как правильно бегать по утрам.

Бег по утрам-Как правильно бегать по утрам

В этой статье рассмотрим бег по утрам и основные вопросы-нюансы, которые задают начинающие спортсмены, желающие начать бегать по утрам.

Как правильно бегать по утрам? Основных правил бега утром не существует. Единственное, что здесь хотелось бы посоветовать — это выдержать немного по времени перед пробежкой (~30 минут), чтобы организм немного пробудился от сна. Посвятите это время разминке.

Вреден ли бег по утрам? Очень часто можно слышать предположения о негативном воздействии утренних пробежек на сердце. Попробую поставить точку в этом споре, хотя бы в рамках данной статьи. Занятия спортом утром ничем не отличаются от занятий днем или вечером. По утрам скорее вреден не сам бег, а чрезмерная нагрузка без хорошей разминки. Подходите к утренней тренировке с «головой» и все будет хорошо. Тем, кого мои слова не убедили, стоит припомнить хотя бы один случай или попросить вспомнить своих знакомых, у кого возникали проблемы со здоровьем, именно из-за утренних пробежек.

Чем полезен бег по утрам? Явного преимущества, в плане пользы, бега утром или вечером нет (см. предыдущий вопрос). Единственное что здесь можно сказать, так это то, что утренний бег позволяет прийти в тонус всему организму и полностью пробудиться ото сна. Как говорится в рекламе — «Начните день с заряда энергии».

Основные правила бега по утрам. Правила ничем не отличаются от стандартных правил любой тренировки и не обязательно беговой. Сначала разминка (суставная разминка и бег трусцой 10 минут), затем основная часть тренировки, заминка (бег трусцой, растяжка, суставная заминка).

Завтракать до или после тренировки? Начинать тренировку, (и не важно, каким спортом вы занимаетесь) следует только по прошествии 1.5-2 часов после приема пищи, именно этот промежуток времени гарантирует полное усвоение пищи и отсутствие проблем на тренировке. Если ваш завтрак, предположим в 8-00, а тренировка в 10-00, то никаких проблем быть не может — это самый идеальный вариант. Если утренняя пробежка запланирована через 30 минут после подъема с кровати, то с завтраком нужно повременить и назначить прием пищи через 30 минут или даже через час после тренировки. В таком случае на пробежку вы выходите, выпив стакан воды, подойдет зеленый чай с медом или небольшой бокал молока, кефира или йогурта, если отсутствие калорий перед тренировкой не дает вам покоя. После тренировки обязательно в кратчайшие сроки восполните потерю жидкости.

Что делать, если страшно бегать одному (одной)? Ответ напрашивается сам собой, нужно найти пару или компанию по физической подготовке, примерно соизмеримую с вашими возможностями и тренировочными целями. Обо всех преимуществах и недостатках совместных пробежек, я уже писал в одной из предыдущих статей «Совместные пробежки«. Как вариант, для своих утренних пробежек вы можете выбрать более людное место или перенести тренировку на более позднее утро, когда рассвело.

Подходит ли бег по утрам для похудения? Однозначно — Да, и даже более чем днем или вечером. Организм человека так устроен, что во время нагрузки для энергии первым делом идут в ход углеводы, запасенные организмом в виде гликогена, с меньшим приоритетом организм ради энергии использует жировые накопления. Так вот, утром, до приема пищи, запасы гликогена, как правило, ниже, чем днем или вечером, поэтому жиры начинают сгорать значительно быстрее на утренней пробежке, чем на вечерней.

Музыка для бега по утрам. Лично я не сторонник музыкального сопровождения во время беговых тренировок, в виду того, что музыка мешает сосредоточиться на технике, хотя не буду отрицать, что начинал бегать с наушниками в ушах и плеером в кармане. Что слушать? Здесь у каждого предпочтения свои. Слушайте то, что стимулирует вас на тренировке и в то же время не позволяет забывать о технике. Кто-то во время пробежек слушает аудио книги.

На этом все, если вдруг у вас остались вопросы по поводу утренних пробежек, которые я не затронул в данной статье, обязательно задавайте их в комментариях, успехов, и до встречи на страницах блога blog.arearun.ru

16 Replies to “Бег по утрам, как правильно бегать по утрам.

  1. Доброе время суток, Алексей! Такой, весьма необычный вопрос — я бегаю /за неимением альтернативы/ по тротуару своей улицы. По дороге частенько появляются собаки. Что делать, чтобы они не устраивали мне пробежку «по бразильской системе» — беги быстрее или покусаю? Бегаю недавно, скоростью похвастаться не могу, так что вариант «убежать» не подходит. Посоветуйте что-нибудь, пожалуйста.

  2. Спорная точка зрения. В обычном состоянии организм ВООБЩЕ не использует жиры для питания. Большинство людей проживают жизнь, так и не узнав, как это происходит. При циклических нагрузках организм использует только гликоген, до тех пор, пока он в организме остается. Это от 2 до 3,5 часов (индивидуально). И только после его истощения организм переходит на жировое питание. С этим и связана ломка, которую испытывают люди. впервые бегущие марафон (примерно 30-35 км дистанции).

  3. Согласен, что жиры организм «топит» очень не хотя всячески «отникиваясь», используя углеводы в виде гликогена, но все-же, как ни крути, утром запасов гликогена меньше чем днем, поэтому организму проще добывать энергию расходуя и жиры и гликоген, нежели вечером, когда в течении дня организм запасся углеводами основательно (при малоподвижном времяпрепровождении).

  4. Это заблуждение. Процесс накопления гликогена в организме весьма растянут. И на утренней тренировке расходуются запасы гликогена, которые начли формироваться и з пищи за 3 дня до этого.

  5. Именно (в среднем) через 3 часа циклической работы при больших нагрузках, заканчивается гликоген, накопленный организмом заранее. И тогда организм ВЫНУЖДЕН переходить на питание жирами. Повторюсь — этот переход крайне болезнен, особенно для тех, с кем он происходит в первый раз, поскольку организм не имеет у них опыта жирового питания — в обычных условиях его и не происходит, а жиры выполняют ферментативную функцию. Именно с ним и связаны драматические описания участников марафонов. В обычной жизни, даже при длительных, но не очень интенсивных накгрузках его не происходит — я пытался (за отсутствием велосипеда) на велотренажере выяснить свой гликогеновый порог, но почти за 5 часов так его и не достиг, хотя обороты были достаточно высоки (116-120).

  6. Не буду спорить :), вы достаточно аргументировано отстаиваете свою точку зрения. Приведу лишь пример «сушки», т.е. подходу к соревновательному весу, когда за счет специально составленной предсоревновательной диеты и тренинга, спортсмен всетаки избавляется от «ненужного баласта» в виде жировой ткани. Здесь энергетический расход в течении дня (физическая активность, состояние покоя, пищеварение) выше, чем энергетический приход с пищей.

  7. Я этим не занимался — тьфу-тьфу нет необходимости). Но насколько мне известно, ее основу составляют термические процедуры.

  8. Интересная статья! Спасибо! Но уменя есть вопрос:мне 13 лет и я совсем недавно начала заниматься бегом.Нужно ли соблюдать какую-нибудь спортивную диету?(Я занимаюсь для себя,для приобретения подтянутой фигуры.)

  9. Добрый день, Diana. В вашем случае, на мой взгляд, достаточно питаться натуральной пищей, той к которой почти не прикладывал руку человек. Например, крупы, вместо хлеба, фрукты и сухофрукты вместо сахара и сладостей, побольше овощей. Если любите молоко, то с низким содержанием жира (да и вообще снизить содержание животных жиров и поднять содержание растительных).

    Это мое мнение, но я не профессионал в этом вопросе.

  10. Здравствуйте. Я бегаю по утрам через день. Мой режим таков: в 8:00 завтрак овсянкой и буреброд с сыром. Через два часа в 10:00 на пробежку. Бегу трусцой 40-45 минут при пульсе 130-150 уд/мин. Вопрос: правильно ли я делаю, если моя цель немного подтянуть тело и убрать жир. Вес мой 56 кг. Рост — 163 см. Или может быть, расход энергии берется из моего щавтрака доя бега? Просто бегать рано ктром не могу. Сил на это нет. А в 10:00 для меня идеальное время. Или что-то нужно изменить в распорядке для более эфыективной тренировки? Может быть, бежать через три часа после завтрака? Спасибо заране.

  11. Здравствуйте. Вы всё делаете правильно, во время бега организму во-первых нужна энергия, а во-вторых он не должен голодать, чтобы не приводить вас к перееданию после тренировки. На мой взгляд, время бега не имеет особого значения, если вам комфортно бегать в 10:00 — так и поступайте. Бежать через 2 часа после завтрака — норма, я бы рекомендовал так и оставить. Самое главное, чтобы полученные калории не были как слишком велики, так и слишком малы для вашей тренировки. Судя по вашему рациону — с этим проблем нет. Чтобы конкретнее разобраться с этим вопросом рекомендую вам обратить внимание на изображения в этой статье http://ferrum-body.ru/skolko-raz-v-den-nuzhno-est.html, на них столбики — это количество поглощённой энергии при питании, а синяя линия — расход энергии организмом во время дня. Удачи!

  12. Анна, всё просто купил электрошокер и проблема исчезла, собаки теперь выбирают другой маршрут, они боятся звука и ломятся в разные стороны!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *