Бег после силовой тренировки.

Бег после силовой тренировкиВ этой статье затронем тему бега после силовой тренировки. Для начала давайте определимся, что мы будем подразумевать, говоря — силовая тренировка.
Силовые тренировки – это тренировки, цель которых повышение результата в 1ПМ (одно повторение с максимальным весом). Повышение силовых показателей актуально для таких видов спорта как бодибилдинг, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика и т.п.

Как правило, бег после силовой тренировки используется в периоды «сушки» (избавления от излишков жировых отложений) в предсоревновательные фазы тренировочного цикла. В других обстоятельствах бег после силовой тренировки будет только вредить, мешая достичь силовых показателей.

Используя комбинацию – «силовой тренинг – бег», нужно быть предельно осторожными. Не правильно подобрав нагрузку в беговой фазе тренировки можно либо переусердствовать, завысив уровень интенсивности бега и тем самым подорвать восстановительные ресурсы организма, либо недобрать с нагрузкой и не получить желаемого результата.

Так какой продолжительностью должна быть беговая тренировка после силовой тренировки? И на каком уровне интенсивности она должна проходить?
По времени ориентируйтесь на 30-60 минут непрерывного бега, интенсивность должна быть в пределах аэробной зоны на пульсе 140-150 (во время бега вы должны быть способны поддерживать разговор с реальным или виртуальным партнером). В таком режиме вы сожжете значительное количество калорий плюсом к силовой тренировке и затронете часть жировых отложений.

Чтобы ускорить метаболизм, подстегнув жиросжигающие процессы в организме можно попробовать интервальный тренинг с разным уровнем интенсивности. Такой подход, несомненно, окажется встряской для организма и приведет к еще большим потерям лишнего веса, но и принесет значительную долю риска в ваши тренировки – нагрузка может оказаться чрезмерной и организм будет не в состоянии от нее оправиться до следующей тренировки.

Вывод: подходите к тренингу «с головой» и используйте беговые тренировки тогда, когда этого действительно требуют обстоятельства.

2 Replies to “Бег после силовой тренировки.

  1. Здравствуйте, скажите пожалуйста, можно ли бегать утром если вечером планируется силовая тренировка, или же лучше бегать по утрам в дни отдыха, а в дни тренировок утреннюю пробежку исключить?

  2. Добрый день, планирование тренировочного процесса требует взвешенного и грамотного подхода. К сожалению, я не могу однозначно ответить на ваш вопрос, я лишь могу написать о факторах, которые помогут принять вам решение. Эти факторы: интенсивность беговой и силовой тренировок, ваши восстановительные способности, питание, тренировочные цели, период тренировочного цикла. На этот вопрос нет универсального ответа, как нет ответа, сколько отдыхать между подходами и тренировками, все индивидуально, для этих целей и существует тщательный анализ тренировочного процесса и тренировочный дневник.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *