Техника бега — Основы.

Правильная техника бега Основы

Для многих словосочетание «правильная техника бега» выглядит непонятно и странно. Широкое распространение получило мнение о том, что в беге нечему учиться. Бегаешь и беги, главное – постоянно и долговременно. Многие бегуны привыкают к выматывающим тренировкам и недомоганиям, ими вызываемыми, и даже не представляют, что пробежка может быть приятной и расслабляющей, при этом эффективной и результативной, для этого необходимо обучиться технике бега. Итак, бегать надо уметь, в этой связи важно поговорить о правильной технике бега.


Позвоночник является основой нашего тела. Поэтому он должен быть максимально прямым. За исключением естественного прогиба в тазу, который сугубо индивидуален. Проверять осанку стоит начинать с шеи. Голова, при беге, должна быть расположена прямо, не наклонялась вперед, назад или в сторону. Корпус тела, в период бега всегда имеет естественный наклон вперед.

Техника бега — наиболее частые ошибки: чрезмерный наклон вперед – «бег в наклоне» и отклонение тела назад – «бег в откидке». Есть верный способ найти оптимальный для себя наклон. Нужно принять беговую позу и медленно наклоняться вперед, при этом не удерживаться, напрягая мышцы спины. Вскоре настанет момент, когда придется опереться на ногу, чтобы не упасть. При таком наклоне и следует начать бег.

Так же бегуны ошибочно прогибаются в области таза, совершая пробежку, фактически, «сидя». Это крайне не эффективно и приводит к перенапряжению поясничного отдела позвоночника.

Работа рук при беге является одним из основополагающих моментов в технике бега. Многие бегуны об этом моменте даже и не подозревают. Итак, плечи должны быть симметрично опущены, потому как поднятые плечи приводят к перенапряжению всего тела. Руки двигаются по направлению бега, приближаясь к прямолинейному движению.

Эта работа способствует раскрытию грудной клетки, позволяя, тем самым, максимально использовать легкие, которые являются главным органом, поддерживающим продвижение в беге. Используя правильную технику бега, плечи должны оставаться на месте, а двигаться только предплечья! Пальцы рук сложены в кулаки, при этом расслаблены.

Рекомендуется потратить несколько минут в день, разрабатывая подобным образом руки дома перед зеркалом. Это позволить выявить все недочеты и произвести корректировку работы рук в реальном времени.

Работа ног. Исключительно важным фактором в правильной технике бега являются углы в колене и голеностопе при постановке ноги на опору. Рекомендуется стремиться бежать высоко. Есть несколько особых условий, когда разрешено «присесть» в колене, однако, чтобы это сделать, необходимо научиться бегать высоко. Когда мышцы будут находиться «в тонусе», постановка будет упругой, а амортизация, при беге, эффективной. Стопа при беге также должна быть активна, та как легкость бегу придает именно активная работа стопы.

Спорным вопросом является постановка стопы на опору – с носка или с пятки. Ответ прост: это зависит от индивидуального строения ноги. Удобную постановку можно найти опытным путем. Как правило, чем быстрее темп бега, тем чаще постановка ноги идет со стопы. Самое важное, в этом случае, избегать столкновений с опорой и не чертить по ней, так как это травмоопасно!

Так же, ставить ногу необходимо по направлению движения. Стремиться не «косолапить» и не разводить носки, а так же не направлять голень без разброса стоп в сторону.

Одним из главных показателей правильной техники бега является отсутствие вертикальных покачиваний головы. Этому моменту стоит уделять особое внимание и работать над ровным, без колебаний головы, продвижением вперед.

Особенно подчеркну, что систематичная работа над правильной техникой бега важна для каждой категории бегунов: джоггеров, бегающих от случая к случаю или опытных атлетов. В особенности тяжело овладеть правильной техникой бега приходится людям, прибывшим в бег из других видов спорта, как правило, лыж. Достойная подготовка позволяет им набегать солидный километраж, однако, неправильная техника бега, приводит к травмам.

Отрабатывать технику бега рекомендуется на медленном беге. В этом случае есть возможность отслеживать отработку каждого компонента правильной техники. И затем, выработанную манеру движения оптимизировать к более высокой скорости.

А какой техникой бега пользуетесь вы? Напишите в комментариях.

46 Replies to “Техника бега — Основы.

  1. Я тренирую футбоистов. В школьные годы бегал. Применял исключительно методику бега на на носках. Долгое время тренировал ахилл и саму стопу. Позднее это помогало во время забегов в футболе. Там техника немного другая. Однако, когда отпускаешь мяч на метров 5 от себя и стараешься поередть противника, ситуация похожая. Мне бег на носках помогал опережать оборону противника с солидным отрывом. Считаю бег на носках более перспективным с точки зрения скорости. Но и более сложным в освоении.

  2. А я как не пытался освоить технику бега на носках, так и не вышло, причины скорее всего две — толстая пятка на беговых кроссовках и недостаточная гибкость голеностопа, т.е. физически не предрасположен к бегу на носках.

  3. Техника спринтерская — одно дело. Тело сильнее наклонено вперёд, бегун не перекатывается пятка-носок, а практически летит на носочках, больше амплитуда работы рук (и, само собой, ног). Цель — скорость.

    Если цель — дальность и рациональное соотношение скорость/энергозатраты (ну, как древние греки — они бежали не чтобы «кружок пробежать», а чтобы добежать от Марафона до Афин быстро и эффективно) — здесь другая техника совсем. Перекат пятка-носок, шаг не слишком широкий, чтобы ногу не перенапрягать, но и не этот конченый «джоггинг», у меня получалось где-то 12 км/ч (мерил по GPS). Общее ощущение — вы должны не лететь, а «катиться» по земле, не топая слишком, не слишком уставая, но и не ползти, бег — это быстро :)

    Смеялсо весь, когда читал «двигаются только предплечья» — автору статьи рекомендую побегать перед зеркалом, двигая только предплечьями, надеюсь, ему тоже будет забавно посмотреть, ЧТО он рекомендует…

  4. Огромная коллекция качественных игровых автоматов от популярных создателей может порадовать качественным контентом. Играйте без регистрации, следите за бонусами и выигрывайте реальные деньги!

    [url=http://siluet-massage.ru/ramses-ii]Зарубайте бонусы в топовых игровых слотах вулкан без смс[/url]
    [url=http://tsforex.ru/lucky-drink]Обналичивайте кэш в лучших игровых автоматах бесплатно онлайн[/url]
    [url=http://war1941.ru/spirits-of-aztec]Зарабатывайте бабки в лучших игровых аппаратах без регистрации и смс[/url]

    Зарубайте кэш в топовых игровых аппаратах
    Выводите бонусы в востребованных игровых слотах вулкан без процентов
    Снимайте монеты в популярных игровых аппаратах онлайн

    http://nemangroup.ru/bs_stampede
    http://seo01.ru/chukchi-man
    http://igrovyeavtomatyvulkan.review/

    %zf7u2Q5gkR

  5. пробковая шпаклевка [url=http://blitz-remont.ru/remont-i-otdelka/kak-kleit-probku-na-steny-poshagovaya-instrukciya.html]http://blitz-remont.ru/remont-i-otdelka/kak-kleit-probku-na-steny-poshagovaya-instrukciya.html[/url]

  6. Страстные ночные бабочки в нашем сервисе с радостью сделают глубокий минет без презерватива. Каждая наша эскортница откроет новые грани эротического удовольствия.

    [url=http://pyatigorsk.prostitutki.bid/girls-services/analnyj-seks/]Посмотри vip эскортницу для приятного времяпрепровождения по цене[/url]
    [url=http://arhangelsk.prostitutkibid.com/dzhuletta/]Выбери вип индивидуалку для приятного отдыха по вкусу[/url]
    [url=http://barnaul.prostitutki.bid/olga-1/]Закажи vip проститутку для приятного отдыха на час[/url]

    Посмотри юную проститутку для удовлетворения своих фантазий на час
    Закажи полную индивидуалку для жесткого секса на выезд
    Закажи проверенную ночную бабочку для острых ощущений на выезд

    http://krasnodar.prostitutki.bid/girls-services/gospozha/
    http://yaroslavl.prostitutki.bid/girls-services/rolevye-igry/
    http://kirov.prostitutki.bid/girls-services/klassicheckij-seks/

    Yy^3oax2f6P

  7. посадка картофеля по митлайдеру отзывы [url=http://nalatty.com/garden/posadka-kartofelya-po-metodu-mitlajdera/]http://nalatty.com/garden/posadka-kartofelya-po-metodu-mitlajdera/[/url]

  8. Обворожительные эскортницы ждут Вас в нашем сервисе. Проверенные шлюхи удовлетворят вас в любом районе. Снимайте девушку и претворяйте свои желания в жизнь

    [url=http://prostitutkipenzy24.win/milana-15]Вызовите худых ночных жриц в квартиру и окунитесь в мир соблазна[/url]
    [url=http://prostitutkitomska2.party/alena-44]Пригласите старых эскортниц в баню и утолите сексуальные желания[/url]
    [url=http://prostitutki-dzherzhynska.men/services_massaj-v-chetire-ruki/]Подлинные анкеты ночных бабочек для фееричного группового секса[/url]

    Позовите худых блядей к себе домой и накажите их анально по очереди
    Закажите юных девушек в баню и вкусите все прелести секса
    Вызовите худых ночныx бабочек в коттедж и займитесь анальным сексом

    http://prostitutki-tambova.win/lana-5
    http://prostitutki-taganroga.men/services_v-rot/
    http://prostitutki-magnitogorska.win/liana-1

    wK25z$bdx1E

  9. как легко выучить правила [url=http://dettka.com/kak-bystro-vyuchit-pravila-po-matematike/]http://dettka.com/kak-bystro-vyuchit-pravila-po-matematike/[/url]

  10. Сочные исполнительницы мужских желаний ждут Вас в нашем сервисе. Страстные проститутки покажут вам свой спектр сексуальных услуг. Приглашайте индивидуалку и приоткройте занавес разврата

    [url=http://prostitutki-sochi.party/sonya-14]Позовите проверенных куртизанок и получите незабываемые удовольствия[/url]
    [url=http://prostitutki-bryanska.party/karina-5]Закажите зрелых шлюх в коммуналку и утолите свои сокровенные желания[/url]
    [url=http://prostitutki-murmansk.men/karina-18]Реальные анкетные данные индивидуалок для фееричного интимного досуга[/url]

    Вызовите сочных шлюх и насладитесь горячим сексом
    Закажите полных ночных жриц в общагу и развлекитесь по полной
    Позовите молодых ночных жриц в общагу и займитесь жестким сексом

    http://prostitutki-yalty.men/
    http://prostitutki-belgoroda.win/serv_rolevie-igri/
    http://prostitutki-krasnodara.win/

    wK25z$bdx1E==

  11. Каждая хозяйка привыкла делать заморозки на зиму, чтобы они не испортились и в любой момент можно было полакомиться вкусненькими и витаминными продуктами, подробнее об этом читайте на сайте [url=http://dettka.com]http://dettka.com[/url]

  12. У каждой женщины свой идеал мужчины. И все .же этот идеал женщины наделяют примерно одними и теми же неоспоримыми достоинствами. Все женщины хотят, чтобы избранник был настоящим мужчиной. Читайте об этом подробнее на сайте [url=http://xozyaika.com]xozyaika.com[/url]

  13. Только в 27 из 84 жилых комплексах массового сегмента «старой» Москвы на сегодняшний день доступны ипотечные программы без первоначального взноса, подробности смотрите на сайте [url=http://vuloff-zen.ru]http://vuloff-zen.ru[/url]

  14. http://forum.goldenantler.ca/home.php?mod=space&uid=228521

    Спектр распространения продукции этой компании охватывает практически весь мир более 80-и стран сделали свой выбор в пользу этой техники. Мы не стали исключение и можем смело предложить нашим клиентам высокого качества технику по доступной цене и доставку в кратчайшие сроки.

    Интересное выражение встретил:)
    Девушки непредсказуемые как погода, то они ласковые и нежные как солнечный день, то они ветреные и гневные как ураган. Солнечный день может превратиться в ураган буквально за минуту.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.