Бег для начинающих — советы.

Бег для начинающихЕсли ваш возраст более 40 лет, проконсультируйтесь со специалистом перед началом любого блока упражнений. Врач, на основе результатов ЭКГ, проверки дыхания, уровня холестерина и кровяного давления, даст рекомендации об оптимальном именно для вас уровне физической нагрузки.

Любому начинающему бегуну, при наличии сердечной недостаточности, проблем с лишним весом, сахарным диабетом или других заболеваний, вне зависимости от возраста, следует проконсультироваться со специалистом.
Регулярные беговые тренировки должны развиваться постепенно, от легких до более серьезных. Постепенность требуется для профилактики деформации перенапряженных мышц или наиболее серьезных травм. Самый оптимальный и безопасный режим для начала бега – четыре раза в неделю на протяжении 12-16 недель.

Начать можно с двух забегов длительностью две минуты с чередованием быстрой ходьбы в течение пяти минут. Если появилось ощущение жесткости мышц, сделайте перерыв в беге на день, применяйте только ходьбу. Постепенно можно увеличить время каждого забега до 20 минут. Следует проводить не менее пяти тренировок на каждом вновь достигнутом уровне.

К 16-й неделе, тренировка должна состоять из двух забегов, длительностью по 20 минут каждый, с пятью минутами быстрой ходьбы до, между и после ними.

Необходимо вносить изменения в программу бега, при жаркой температуре или в условиях перепада высот. Нет повода расстраиваться, если кажется, что темп беговых тренировок слишком медленный.

Соблюдение правильной гигиены ног может способствовать профилактике травм. Здесь имеет значение сохранение сухости ног, особенно у бегунов, страдающих от появления мозолей. Избежать мозольных волдырей поможет контроль за влажностью. Следует убедиться в том, что носки, в которых проводится тренировка, обладают влагоотводящими свойствами. Это позволит предотвратить появление грибковых заболеваний.

11 Replies to “Бег для начинающих — советы.

  1. Черногория купить закладку: меф-мефедрон, фен-амфетамин, кокаин, героин, мдма, экстази, ски кристаллы скорость, гашиш, шишки и бошки
    Шебекино купить закладку: меф-мефедрон, фен-амфетамин, кокаин, героин, мдма, экстази, ски кристаллы скорость, гашиш, шишки и бошки
    Гомель купить закладку: меф-мефедрон, фен-амфетамин, кокаин, героин, мдма, экстази, ски кристаллы скорость, гашиш, шишки и бошки
    Зеленоградский округ города Москвы купить закладку: меф-мефедрон, фен-амфетамин, кокаин, героин, мдма, экстази, ски кристаллы скорость, гашиш, шишки и бошки
    jwh 250 купить
    Волхов купить закладку: меф-мефедрон, фен-амфетамин, кокаин, героин, мдма, экстази, ски кристаллы скорость, гашиш, шишки и бошки
    Москва Куркино купить закладку: меф-мефедрон, фен-амфетамин, кокаин, героин, мдма, экстази, ски кристаллы скорость, гашиш, шишки и бошки
    Гоа купить закладку: меф-мефедрон, фен-амфетамин, кокаин, героин, мдма, экстази, ски кристаллы скорость, гашиш, шишки и бошки
    Норвегия купить закладку: меф-мефедрон, фен-амфетамин, кокаин, героин, мдма, экстази, ски кристаллы скорость, гашиш, шишки и бошки
    Купить Винт Краснодар
    Радужный купить закладку: меф-мефедрон, фен-амфетамин, кокаин, героин, мдма, экстази, ски кристаллы скорость, гашиш, шишки и бошки
    Чехов купить закладку: меф-мефедрон, фен-амфетамин, кокаин, героин, мдма, экстази, ски кристаллы скорость, гашиш, шишки и бошки
    Билибино купить закладку: меф-мефедрон, фен-амфетамин, кокаин, героин, мдма, экстази, ски кристаллы скорость, гашиш, шишки и бошки
    Собинка купить закладку: меф-мефедрон, фен-амфетамин, кокаин, героин, мдма, экстази, ски кристаллы скорость, гашиш, шишки и бошки
    Эстония купить закладку: меф-мефедрон, фен-амфетамин, кокаин, героин, мдма, экстази, ски кристаллы скорость, гашиш, шишки и бошки
    Марки в Сарове
    Михайловск (Ставропольский край) купить закладку: меф-мефедрон, фен-амфетамин, кокаин, героин, мдма, экстази, ски кристаллы скорость, гашиш, шишки и бошки
    Нижний Тагил купить закладку: меф-мефедрон, фен-амфетамин, кокаин, героин, мдма, экстази, ски кристаллы скорость, гашиш, шишки и бошки
    Черкассы купить закладку: меф-мефедрон, фен-амфетамин, кокаин, героин, мдма, экстази, ски кристаллы скорость, гашиш, шишки и бошки
    о. Андрос купить закладку: меф-мефедрон, фен-амфетамин, кокаин, героин, мдма, экстази, ски кристаллы скорость, гашиш, шишки и бошки
    Моздок купить закладку: меф-мефедрон, фен-амфетамин, кокаин, героин, мдма, экстази, ски кристаллы скорость, гашиш, шишки и бошки

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.