Иногда, во время бега вы можете ощущать боль в различных частях тела (мышцах, суставах, сухожилиях), которая наводит на малоприятные мысли: «Что это, травма? Что теперь делать? Сколько времени придется лечить травму и сколько после нее восстанавливаться?”. В некоторых случаях эти мысли могут носить «параноидальный» характер, когда «на карту» поставлено многое и за плечами пройдена большая часть тренировочного цикла. Если вы относитесь к этой категории спортсменов, давайте разберем 5 признаков травмы.
1. Боль продолжается или усиливается, на протяжении всей беговой тренировки. Вполне обычное явление – испытывать некоторый дискомфорт в мышцах и суставах, когда вы не разогреты и только начинаете тренировку, этот дискомфорт, как правило, проходит через несколько километров разминочного бега. Если боль и дискомфорт не проходят на протяжении всей тренировки или даже усиливаются, обязательно остановитесь, есть вероятность, что вы травмированы. Вам необходим как минимум отдых и консультация врача.
2. Вы замечаете болезненность и припухлость в области мышц. Некоторая болезненность в мышцах, особенно после длительного перерыва в тренировках или тяжелой тренировки – это нормально. Но если вы ощущаете припухлость на месте боли, приложите на воспаленный участок лед на 15 – 20 минут, проделывайте эту процедуру каждые три-четыре часа и возьмите отдых на пару дней.
3. Из-за боли ухудшилась техника бега. Ничто не должно влиять на технику бега и уж тем более боли. Если вы тренируетесь, превозмогая боль, остановитесь и возьмите несколько дней отдыха. Более того, тренируясь через боль, вы только ухудшаете ваше положение и рискуете получить новую травму.
4. Боль не стихает даже в дни отдыха между тренировками. Если боль мешает повседневной деятельности (работе и быту), обязательно обратитесь к врачу.
5. Работоспособность на тренировке стремительно падает. Даже если вы не чувствуете боли, но ощущаете вялость и не можете установить причину, выделите несколько дней отдыха на восстановление, скорее всего у вас перетренированность. Потеря работоспособности ведет к потере концентрации на тренировке, что в свою очередь способствует получению травм.
