В этой статье поговорим о травме, с которой сталкиваются как минимум 90% процентов спортсменов занимающихся бегом во всем мире — воспалении надкостницы. Больше всего этой травме подвержены начинающие бегуны.
Причин восполения надкостницы связанных с тренировочным процессом, как минимум несколько:
- обувь (неподходящая для бега либо изношенная и потерявшая свои беговые качества, слишком высокая пятка беговой обуви),
- перетренированность,
- техника бега (слишком «затянутый шаг», «шлепанье носком»),
- беговое покрытие. Не нужно сбрасывать со счетов и возможность травмироваться вне тренировки (неудобная обувь + чрезмерная нагрузка).
Профилактика травм надкостницы:
- Исключить причины возможной травмы (см. выше)
- Разомнитесь, побегав в легком темпе, и приступайте к растяжке.
- Во время бега постарайтесь максимально расслабить голеностоп.
Лечение травм надкостницы:
- Приложите лед к поврежденному участку надкостницы
- Массаж
- Лекарственные препараты и мази (Меновазин, Троксевазин, Индовазин) — наносить на воспаленный участок надкостницы после тренировки и перед сном.