Питание.
Принимать пищу следует за два часа перед беговой тренировкой (если вы плотно поели), либо за час (если немного перекусили). Утренние пробежки вполне можно проводить на голодный желудок, в этом нет ничего страшного, исключения составляют длительные забеги от 10 километров, но и это не повод наедаться перед самой тренировкой, на крайний случай вы можете выпить половину или бокал сока либо йогурта. В большинстве случаев голод проходит после нескольких километров бега. После тренировки планируйте прием пищи не ранее чем через один час, дайте возможность организму прийти в себя, нормализовать пульс. В это время можете выпить питательный коктейль из спортивных добавок. В течении 1-2 часов после бега «загрузите» в организм достаточное количество белка для восстановления поврежденных на тренировке мышечных клеток и достаточное количество углеводов для восполнения энергии.В процентном соотношении дневной рацион должен состоять из 70% углеводов, 15% белка и 15% жиров. Старайтесь, чтобы процент углеводов получаемых из кондитерских изделий был как можно меньше, это не те углеводы которые нужны вашим мышцам.
Вода.
При занятиях бегом, приучите себя пить много, маленькими дозами и в течении всего дня, обычную чистую воду без красителей и примесей и ваши почки за это «скажут вам спасибо». Обычному среднестатистическому человеку в день необходимо потреблять от 2-х до 3-х литров воды. Перед пробежкой рекомендуется выпить приблизительно 200 грамм воды. Если тренировка предстоит длительная (от 10 км и выше), обязательно возьмите с собой бутылку с водой или со спортивным энергетическим напитком. В жаркую погоду будьте особенно бдительны, чтобы избежать обезвоживания и перегрева, потребляйте жидкость по несколько глотков через каждые 2-3 километра. Если после пробежки, вы ощущаете сухость во рту и на губах, это признак нехватки воды в организме, обязательно возьмите это наблюдение на заметку и в следующий раз во время пробежки не позволяйте организму испытывать недостаток жидкости.
Comments are closed.